Bamper plitalary sport zalynda köp maşklary ýerine ýetirip bolýar, ýekeje tabak size rahatlyk berýär we esasy türgenleşigimize kömek etmek üçin köp hereket edip biler! Bu ýerde, size tälim bermek üçin bamper plitalaryny ulanýan käbir klassiki hereketler bilen tanyşdyrmak isleýäris.
1.Barbell skameýkasy
Bu, içki bölekleri berkitmäge kömek edip biljek gowy kömekçi türgenleşikdir.
Hereket prosesi:
Oturgyçda arkaňyza ýatyň, döşüňize bamper plastinkasyny (öz islegiňize görä agram) tutuň, bamper plastinkasyny iki eliňiz bilen gysyň we herekete başlaň. Tabagy ýokaryk itip başlaň, ýokarsyna ýeteniňizde gaty gysyň. Okuw wagtynda ähli prosesi haýal saklamaly.
2.Plate hatary
Yzky türgenleşikden öň haýsy bamper plastinkasyny arkaýyn etmegi halaýarsyňyz? Tabak hatary arka myşsalaryňyzy berkitmäge kömek edýär! Arka myşsalaryňyzy has gowy berkitmäge kömek ediň!
Hereket prosesi:
Bamper plastinkasyny (islendik ululykda) saýlaň we tabagyň iki ujuny iki eliňiz bilen tutuň! Aýaklaryňyz bilen egin giňligiňizde duruň, bagryňyz bilen oturyň (kalça çeýe), oňurgaňyzy bitarap saklaň we göwresiňiz tebigy ýagdaýda egilýär. Bitarap oňurgany durnuklaşdyrmak üçin ýadrosyňyzy berkidiň! Egniň pyçaklaryny yza çekiň, soňra tirsekleriňizi ýokaryk galdyryň, bamper plastinkasyny garnyňyza çenli çekiň, çekilende arkaňyzyň gysylmagyna üns beriň, bamper plastinkasy ýakyn bolar ýaly, eliňiz bilen çekiş hereketini ediň. garyn, soňra arka myşsalaryny gysmak üçin egin pyçaklaryny gysyň, iki sekunt galyň. Tabagy haýallyk bilen gaýtalaň, arkaňyzyň açyk duýgusyny duýuň we eliňizi iberiň. gol göni bolýança.
3. Öňki plastinka ýokarlandyrmak
Kimdir biri türgenleşigiň öň tarapy ýokarlananda dambbellleri we barbellleri halamaýar, bamper plitalary ilkinji saýlawy, aňsat tutmak türgenleşigimizi has amatly edýär.
Hereket prosesi:
Arkaňyzy diwara garşy laýyk bamper plastinkasyny saýlaň, bamper plastinkasyny iki eliňiz bilen tutuň we ony egniňiziň beýikligine çykaryň, bir sekunt saklaň, dartgynlylygy saklaň we soňra hakyky ýagdaýyna gaýdyň. ýuwaş-ýuwaşdan.
4.Bamper plastinka daýhan ýörişi
Çekiş güýjüni kynlaşdyrmak üçin barmagyň güýji "çümmük"!
Hereket prosesi:
Tabagyň gyrasyny gysyp, barmak güýjüňizi gaty güýçli ulanyp bilýän daýhan gezelenje çykaryň. Hereketi ýerine ýetireniňizde bir tarapy ýa-da iki tarapyny galdyryp bilersiňiz, ýöne duruşyňyza aýratyn üns bermeli, aç-açan egilmeli däl, öňe, päsgelçilik we ş.m.
5.Bamper Plate Squat
Bu gaty gowy skat okuwy. Squats türgenleşigiň şasydyr, käwagt kiçijik bir jikme-jiklik hereketiňiziň hilini hasam erbetleşdirip biler! Iň ýaýran mesele, bedeniň gaty öňe egilmegi, ýadro ýeterlik derejede durnuksyzlygy we dartgynlylyk ýeterlik derejede saklanmazlygydyr!
Bamper plastinka bilen tekiz döş, göwresini göni saklamak bilen hereketiň deňagramlylygyny saklamak üçin ulanylýar. Çyzyk çykarylanda, dartyş dartgynlylygy saklap, göwresiň öňe egilmegine ýol bermezden garşy çykýar.
6.Bamper Plate möhleti
Bu, köplenç uzak möhletli türgenleşikden öň ýerine ýetirýän maşk. Massaagey uzadanymyzdan soň, bamper plastinkasyny alýarys we indiki ädim möhletli türgenleşik bolar ýaly, ýokary göteriliş hereketine ökde bolarys.
Poçta wagty: Apr-13-2022