Bamper plitalary sport zalynda köp maşklary ýerine ýetirmek üçin ulanylýar, ýekeje tabak size rahatlyk berýär we esasy türgenleşigimize kömek etmek üçin köp hereket edip biler!Bu ýerde, size tälim bermek üçin bamper plitalaryny ulanýan käbir nusgawy hereketler bilen tanyşdyrmak isleýäris.
1.Barbell skameýkasy
Bu, içki bölekleri berkitmäge kömek edip biljek oňat kömekçi okuwdyr.
Hereket prosesi:
Oturgyçda arkaňyza ýatyň, döşüňize bamper plastinkasyny (öz islegiňize görä agram) tutuň, bamper plastinkasyny iki eliňiz bilen gysyň we herekete başlaň.Tabagy ýokaryk itip başlaň, ýokarsyna ýeteniňizde gaty gysyň.Okuw wagtynda, ähli prosesi haýal saklamaly.
2.Plate hatary
Yzky türgenleşikden öň haýsy bamper plastinkasyny arkaýyn etmegi halaýarsyňyz?Tabak hatary arka myşsalaryňyzy berkitmäge kömek edýär!Arka myşsalaryňyzy has gowy berkitmäge kömek ediň!
Hereket prosesi:
Bamper plastinkasyny (islendik ululykda) saýlaň we tabagyň iki ujuny iki eliňiz bilen tutuň!Aýaklaryňyzy egin giňligiňizde duruň, bagryňyz bilen oturyň (kalça çeýe), oňurgaňyzy bitarap saklaň we göwresiňiz tebigy ýagdaýda egilýär.Bitarap oňurgany durnuklaşdyrmak üçin ýadrosyňyzy berkidiň!Egniň pyçaklaryny yza çekiň, soňra tirsekleriňizi galdyryň, bamper plastinkasyny garnyňyza çenli çekiň, çekilende arkaňyzyň gysylmagyna üns beriň, bamper plastinkasynyň ýakyn bolmagy üçin eliňiz bilen çekiş hereketini täzeden ediň. garyn, soňra arka myşsalaryny gysmak üçin egin pyçaklaryny gysyň, iki sekunt galyň.Tabagy haýallyk bilen gaýtalaň, arkaňyzyň açyk duýgusyny duýuň we eliňizi iberiň.gol göni bolýança.
3. Öň plastinkany ýokarlandyrmak
Kimdir biri öňküsi ýokary göterilende dambbellleri we barbellleri halamaýar, bamper plitalary olaryň ilkinji saýlawy, aňsat tutmak türgenleşigimizi has amatly edýär.
Hereket prosesi:
Diwara garşy arkaňyzy laýyk bamper plastinkasyny saýlaň, bamper plastinkasyny iki eliňizden tutuň we ony egniňiziň beýikligine çykaryň, bir sekunt saklaň, dartgynlylygy saklaň we soňra hakyky ýagdaýyna gaýdyň. ýuwaş-ýuwaşdan.
4.Bamper plastinka daýhan ýörişi
Tutuş berkligi üçin barmagyň güýji "çümmük"!
Hereket prosesi:
Tabagyň gyrasyny gysyp, barmagyňyzyň güýjüni gaty güýçli ulanyp bilýän daýhan gezelençine eltiň.Hereketi ýerine ýetireniňizde bir tarapy ýa-da iki tarapyny galdyryp bilersiňiz, ýöne duruşyňyza aýratyn üns bermeli, aç-açan egilmeli däl, öňe, yza çekilmeli we ş.m.
5.Bamper Plate Squat
Bu gaty gowy skat okuwy.Squats türgenleşigiň şasydyr we käwagt ownuk bir jikme-jiklik hereketiňiziň hilini hasam erbetleşdirip biler!Iň ýaýran mesele, bedeniň gaty öňe egilmegi, ýadro ýeterlik derejede durnuksyzlygy we dartgynlylyk ýeterlik derejede saklanmazlygydyr!
Bamper plastinka bilen tekiz döş, göwresini göni saklamak bilen hereketiň deňagramlylygyny saklamak üçin ulanylýar.Çyzyk çykyp barýarka, dartgynlylygy saklap, göwresiň öňe egilmegine ýol bermezden, göwre oňa garşy çykýar.
6.Bamper Plate möhleti
Bu, köplenç okuw möhletinden öň ýerine ýetirýän ýakymly maşk.Massaagey uzadanymyzdan soň, bamper plastinkasyny alýarys we indiki ädimiň gutarnykly türgenleşigi bolar ýaly, hereketiň hereketini gowy öwrenýäris.
Iş wagty: 13-2022-nji aprel